Похудение на Кето диете

Трудности при похудении? Не знаете с чего начать и как быстро получить желаемый результат? Тогда вы пришли по адресу!

Печальный факт: стандартная идея «ешь меньше, трать больше» работает только на короткой дистанции. Подсчет калорий, тяжелые тренировки, постоянное мучительное чувство голода… Это все бесполезные страдания, котором подвергают себя сотни тысяч людей по всему свету. Такой подход можно даже назвать мазохистическим! А самое главное — в конце практически все сдаются и возвращают сброшенные килограммы.

К счастью, есть путь значительно проще. Приготовьтесь к легкой потере веса, друзья!

Все что нужно — отрегулировать уровни сахара в крови и содержание инсулина. Кето диета делает это в считанные дни и вы легко начинаете терять лишние килограммы и сантиметры в талии!

Ниже мы приводим практическое руководство как именно этого добиться.


ТОП 7 правил для похудения

Вы готовы? Тогда начнем!

Просмотрите все пункты, они расположены в порядке значимости. Однако для каждого самым важным пунктом может оказаться любой из них.

  1. Выбирайте низкоуглеводную диету
  2. Ешьте когда голодны. Только когда голодны
  3. Ешьте натуральные продукты
  4. Замеряйте прогресс и будьте терпеливы
  5. Меньше стресса, больше сна
  6. Периодическое голодание
  7. Упражнения

Выбирайте низкоуглеводную диету

Если вы хотите сбросить лишний вес, потребляйте меньше углеводов. Вот уже 150 лет диетологи со всего мира так практикуют подобные диеты в самых разных вариациях и да, они все работают.
Однако, сегодня мы знаем, что все сводится к энергетическому балансу: потреблять калорий меньше, чем тратишь. Но, почему же тогда сокращать именно углеводы?

Голод. В первую очередь, именно голод причина всех срывов и отсутствия результатов многих диет в долгосрочной перспективе. И здесь на первый план выходит одно из основных преимуществ низкоуглеводных диет - вы всегда будете сыты. Даже без подсчета калорий, в 90% случаев люди начинают потреблять меньше переходя на подобные режимы питания.
Более того, за счет термического эффекта пищи, люди на низкоуглеводных диетах тратят до 300 дополнительных калорий в день во время отдыха!

Ешьте когда голодны. Только когда голодны

Не будьте голодными!
Самая распространенная ошибка начинающих свой путь на кето диете - продолжать бояться жиров. Углеводы и жиры - основные источники питания для нашего организма - хотя бы один из них вам все-таки нужен.

Избегая и углеводов, и жиров вы начнете мучиться от голода, страдать и в итоге сорветесь с диеты. Решение здесь очень простое - ешьте полезные жиры пока не будете сыты. В частности, рыбу, масла, яйца, бекон и т.д.

Особенно в начале пути избегайте чувства голода. Со временем вы начнете насыщаться гораздо быстрее, а ваше тело превратится в машину по сжиганию жира!

С другой стороны, избегайте перекусов и переедания. Слушайте свое тело и давайте ему энергию тогда и только тогда, когда оно просит.
Пропустить прием пищи - совершенно нормально! Вы проснулись и не хотите завтракать? Не завтракайте. Просто не ешьте, если не чувствуете голода.

Ешьте натуральные продукты

Еще одна типичная ошибка, которую люди допускают на низкоуглеводной диете - употребление якобы "низкоуглеводных" продуктов.

Сегодня маркетологи изо всех сил стараются продать нам заменители типичных сладостей, говоря о том, что они не содержат сахар - будь то сладости, печенье, хлеб и прочее. Не попадайтесь на эти уловки! Как правило, подобные продукты полны углеводов!

Помните: эффективная низкоуглеводная диета должна быть основана на реальной пище. На той, что люди ели тысячи или даже миллионы лет, например, мясо, рыбу, овощи, яйца, масла, орехи и т.д.

Замеряйте прогресс и будьте терпеливы

Отслеживание прогресса в похудении порой очень обманчивый процесс.
Во-первых, на начальном этапе диеты вы будете быстро терять вес, а уже через пару недель этот процесс замедлится. Это абсолютно нормально, т.к. тело избавится от лишней жидкости, которую задерживают углеводы и начнет планомерно сжигать жировую прослойку.
Во-вторых, ежедневные измерения веса могут быть не показательными, т.к. мы все живые организмы и нам свойственны небольшие колебания количества воды в тканях из-за различных факторов - начиная от стресса, заканчивая менструальными циклами.

Более того, если вы добавите в свой режим регулярные физические нагрузки, то у вас будут расти мышцы, которые значительно тяжелее жира. При серьезных нагрузках вес может даже увеличиваться, в то время как процент жира будет снижаться.

Дайте себе время. Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, регулярно смотритесь в зеркало, периодически замеряйте талию, и т.д.

Меньше стресса, больше сна

Одни из ключей к похудению - правильный режим дня и отсутствие стресса.
Эти вещи сильно связаны, т.к. одинаково влияют на наш организм с гормональной точки зрения - они вызывают повышенный выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, значительно повышает аппетит и может привести к увеличению веса.
Постарайтесь сократить количество стресса в жизни. Вам могут помочь медитации, йога и прочее.

Также стоит наладить режим дня, чтобы хорошо высыпаться. Желательно, каждую ночь.
Для этого соблюдайте ряд простых правил:
1. Ложитесь в одно и то же время;
2. Не пейте кофе после двух часов дня;
3. Ограничьте потребление алкоголя;
4. Не тренируйтесь хотя бы за четыре часа до сна;
5. Проводите минимум 30 минут на свежем воздухе каждый день.

Переодическое голодание

Это настоящие "супер оружие" для тех, кто хочет похудеть и оставаться в прекрасной форме всю жизнь!

Название следует интерпретировать достаточно буквально - вам надо периодически голодать, т.е. не есть определенный период времени каждый день.
Самый распространенный протокол - 16/8. Он обозначает следующее: В течение 16 часов в сутки вы голодаете, а пищу употребляете в течение оставшихся восьми.

К примеру, первый прием пищи у вас в 10 утра. Значит последний должен быть на позже шести вечера. Промежуток для еды вы можете выбрать абсолютно любой - главное, чтобы он подходил вашему распорядку дня и образу жизни.
Многие выбирают для себя более поздние промежутки, чтобы последний прием пищи приходился на вечер. Например, чтобы ужинать вместе с семьей.

Принцип действия и причина эффективности голодания заключается в следующем:
Когда мы едим, энергии в организм поступает больше, чем ему нужно в данный момент времени. Часть этой энергии должна храниться для более позднего использования. Инсулин - ключевой гормон, вовлеченный в распределение и хранение энергии получаемой из еды.

После любого приема пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который распределяет и сохраняет избыточную энергию. В частности, глюкозы, получаемую из углеводов он складирует сперва в печень и мышцы, а затем избыток в жировую ткань.

Когда же мы не едим, тело начинает расходовать энергию. Сперва из запасов гликогена, а потом из жировых депо. Таким образом, наше тело всегда находится в одном из двух состояний - либо сохранения энергии, либо расходование.

Упражнения

Вы наверняка задаетесь вопросом, почему пункт про тренировки и фитнес стоит последним. Дело в том, что данная тема весьма переоценена с точки зрения похудения.

Безусловно, посещение спортзала и повышение общего уровня активности положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии, однако есть вещи о которых стоит позаботиться в первую очередь.
Так, например, если вы будете есть бургеры и запивать из сладкой газировкой, то даже ежедневные тяжелые тренировки не помогут вам значительно похудеть.

Тем не менее, если вы внедрите в свою жизнь все предыдущие пункты и добавите к ним регулярные тренировки, результаты будут значительно лучше!
Начните с простого - регулярные пешие прогулки, велосипед, танцы - все вашей душе угодно!